Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Mitos y evidencias.

Durante años, se ha sostenido la creencia de que los niños no debían realizar entrenamiento de fuerza, especialmente con pesas, debido al temor de que pudiera afectar negativamente su crecimiento. Sin embargo, la evidencia científica actual desmiente este mito.

Hoy en día, sabemos que el entrenamiento de fuerza es no solo seguro, sino altamente beneficioso para niños y adolescentes, siempre que esté adecuadamente planificado y supervisado. De hecho, en estas edades, introducir este tipo de trabajo es fundamental para su desarrollo integral.

Beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes.

• Desarrollo físico saludable: Aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y contribuye a una mejor composición corporal.
• Mejora del rendimiento y prevención de lesiones: Un programa bien estructurado puede reducir el riesgo de lesiones en actividades deportivas y recreativas.
• Bienestar emocional y confianza: Contribuye al bienestar emocional y al desarrollo de la autoestima.

Consideraciones clave

• Entrenamiento adaptado: Debe ajustarse al momento de desarrollo del menor, con un enfoque técnico y progresivo.
• Supervisión cualificada: La presencia de un profesional es clave para garantizar la seguridad y enseñar patrones correctos desde el principio.
• Formación de hábitos: Introducir la fuerza desde edades tempranas favorece la adherencia a largo plazo a la actividad física y al cuidado del cuerpo.

Evidencia científica

Resistance Training for Children and Adolescents Revisión de la Academia Americana de Pediatría sobre los beneficios y riesgos del entrenamiento de resistencia en jóvenes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32457216/

Weightlifting for Children and Adolescents: A Narrative Review
Revisión narrativa sobre la seguridad y beneficios del levantamiento de pesas en niños y adolescentes.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34781771/

Pediatric Strength Training: Benefits, Concerns, and Current Trends
Revisión que aborda las prácticas actuales de entrenamiento de fuerza en jóvenes y las preocupaciones asociadas.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36226732/

Strength Training for Children and Adolescents
Revisión que discute los beneficios potenciales del entrenamiento de fuerza en la densidad ósea y habilidades motoras.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11019731/

Strength Training for Children and Adolescents: Benefits and Risks
Evaluación de los riesgos y beneficios del inicio temprano del entrenamiento de fuerza.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914510/

The Critical Role of Resistance Training in Children and Adolescents
Análisis de la importancia del entrenamiento de resistencia y la necesidad de supervisión profesional.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36280657/