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¿Cómo cambia la distribución de la potencia entre un XCO y un XCM? Analizamos dos competiciones de mountain bike disputadas con una semana de diferencia; el Campeonato de España XCO y el Campeonato de Europa XCM. Los datos muestran que, aunque el ciclista es el mismo, las demandas fisiológicas son completamente distintas, cuando analizamos unaSigue leyendo «Distribución de potencia XCO vs XCM»

¿Realmente el BOSU y otras superficies inestables mejoran la propiocepción? Hace unos días, hablando con uno de mis deportistas que compite en triatlón, aunque durante el invierno también participa en carreras de trail, surgió una pregunta muy habitual: ¿Debería entrenar sobre un BOSU u otras superficies inestables para mejorar la propiocepción o prevenir lesiones? MiSigue leyendo «Entrenamiento inestable»

Cuando hablamos de ultraresistencia solemos pensar en kilómetros, desnivel, potencia, ritmo o tiempo. Sin embargo, quienes han afrontado pruebas de larga duración saben que el verdadero desafío va mucho más allá del aspecto físico. La ultraresistencia no solo se construye con las piernas, se construye sobre todo con la cabeza. El entrenamiento físico tiene unSigue leyendo «La fortaleza mental en deportes de ultraresistencia, el factor que marca la diferencia»

Cada vez se ve más gente con paneles de luz roja o infrarroja en casas, gimnasios y clínicas. La promesa es clara: recuperarte más rápido, reducir el dolor y mejorar el rendimiento. Pero, ¿qué hay de verdad y qué es marketing? Para que algo se ponga de moda no hace falta nada mas que alguienSigue leyendo «Luz roja e infrarroja: ¿ayuda de verdad o solo moda?»

Muchas veces pensamos que cuanto mas variado es el entrenamiento mejor, pero la realidad es bien distinta y mucho mas simple. Si queremos mejorar algo debemos repetir el estimulo durante un tiempo adecuado para que el cuerpo genere adaptaciones. En la primera imagen vemos un entrenamiento enfocado al desarrollo del umbral, o FTP o comoSigue leyendo «¿Variedad o repetición?»

2025 ha sido un año extraño, intenso y muy vivido, no por difícil, tampoco por fácil, sino por el propio crecimiento al que nos exponemos si buscamos esa continua evolución en nosotros mismos. Ha sido un año, como todos, con momentos buenos, algunos realmente muy buenos, y otros no tanto, pero eso es parte delSigue leyendo «2025 Bye Bye»

Entrenar sin depender del potenciómetro En la era del dato y la tecnología, muchos deportistas se sienten más cómodos cuando el entrenamiento está completamente controlado: vatios, ritmos, zonas de frecuencia cardíaca, potencia normalizada, TSS… todo perfectamente programado. Sin embargo, entrenar encasillado en los números puede convertirse en una trampa si olvidamos una realidad básica:las competicionesSigue leyendo «Aprende a escuchar tu cuerpo»

En el ámbito del deporte de resistencia la búsqueda de estrategias para mejorar la capacidad aeróbica ha estado tradicionalmente asociada al entrenamiento en altitud. Sin embargo, desde hace un tiempo el entrenamiento en calor ha tomado protagonismo para suplir o complementar las adaptaciones que este producen. Cada vez tenemos mas evidencias de su eficacia ySigue leyendo «“El calor como estrategia de rendimiento”»

La resistencia a la fatiga se ha puesto de moda en los últimos tiempos, es algo que se viene hablando mas a menudo y que en mis tiempos jóvenes conocíamos como fondo o aguante. La resistencia a la fatiga es uno de los factores más determinantes en los deportes de fondo, no se trata únicamenteSigue leyendo «Resistencia a la fatiga»

En los últimos años, la nutrición deportiva ha encontrado grandes aliados en algo tan sencillo como los vegetales. Lejos de fórmulas sintéticas, cada vez más ciclistas recurren a productos naturales que, respaldados por la ciencia, ofrecen pequeñas pero valiosas mejoras en el rendimiento. La era de la remolacha La remolacha fue uno de los primerosSigue leyendo «Del huerto al pelotón: remolacha, cereza y ahora brócoli»