Siesta si o siesta no.

La siesta es una de las tradiciones o costumbres típicas de España, muchas personas la duermen otras no les gusta, unos hacen siestas de mayor duración y otros de menor.

Os traigo un articulo interesante donde se analiza si las siestas ayudan o no a mejorar el rendimiento de los deportistas. Para ello, los investigadores revisaron 37 estudios que trataban sobre el hábito de dormir siestas entre atletas de diferentes niveles y disciplinas. El objetivo fue ver con qué frecuencia duermen siesta, cuánto tiempo, a qué hora y qué efectos tiene eso en su rendimiento físico, mental, su estado de ánimo y su sueño nocturno.

En general, las siestas parecen tener efectos positivos en muchos casos. Por ejemplo, pueden ayudar a mejorar el rendimiento físico y mental, reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y ayudar a compensar la falta de sueño nocturno, algo habitual en los deportistas debido a entrenamientos, viajes o competiciones.

La duración ideal de la siesta varía entre 20 y 90 minutos, y se recomienda que se tome entre la 1 y las 4 de la tarde. Además, se sugiere dejar al menos 30 minutos después de la siesta antes de entrenar o competir, para evitar el efecto de «aturdimiento» que a veces se siente al despertar (lo que se conoce como inercia del sueño).

Los estudios también muestran que los beneficios de la siesta son más evidentes cuando los atletas han dormido poco la noche anterior. En estos casos, una siesta puede ayudar a recuperar parte del rendimiento perdido. En cambio, cuando ya están bien descansados, la siesta puede ayudar un poco, pero sus efectos no son tan marcados.

Aun así, no todos los estudios coinciden. Algunos no muestran mejoras, y unos pocos incluso indican efectos negativos, aunque en contextos muy específicos, como competiciones de resistencia extremas donde parar a dormir retrasa la finalización de la carrera.

La conclusión general es que las siestas pueden ser una herramienta útil para los deportistas, especialmente cuando no han dormido bien. Sin embargo, para aprovecharlas al máximo, es importante cuidar su duración y momento del día. También se señala la necesidad de hacer más estudios que analicen las siestas con métodos más precisos y en distintos contextos deportivos.