El VO2 máx es la capacidad máxima del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio. Aunque en pruebas como el triatlón de larga distancia la intensidad es más modera y no se suele alcanzar estos ritmos en competición, mejorar el VO2 máx tiene beneficios clave para el rendimiento.
¿Qué mejoras consigues con el trabajo vo2?
Mayor eficiencia aeróbica
Mejor recuperación
Capacidad para sostener ritmos más altos
En un triatlón half o Ironman no se suele llegar a la zona de tu VO2 máx, normalmente los ritmos rondan el 80-85% del FTP de media, entrando en la zona de VO2 max solo en momentos puntuales.
Trabajar el VO2 max ayudara a conseguir mejorarlo y con ello conseguir eleva rtus umbrales, esto te permitira mantener potencias o ritmos más altos con menos esfuerzo
Imagina que tienes un umbral de 300w y tu ritmo medio del Ironman es del 80% de tu FTP, lo que serán unos 240w, si conseguimos mejorar el VO2 y con ello el FTP hasta por ejemplo 320w la media de tu Ironman ahora supondrá el 75% lo que en el caso de realizar el mismo recorrido a los mismos vatios te hará mas eficiente, o lo que es mejor, si ajustamos el ritmo al 80% que serian 252w podrás ir mas rápido, entorno 1km/h mas rápido.
Y como mejorar nuestro VO2, sin olvidarnos de trabajarlo también en natación o carrera aplicando la misma teoría.
Ejemplos de entrenamientos para mejorar el VO2 máx:
Ciclismo: Series de 3-5 min al 110-120% del FTP, con descansos de igual duración.
Carrera: Series de entorno 3-4min al 90-95% de tu ritmo en 5K, con descanso 1:1.
Natación: Series cortas (50-100m) a ritmo alto con descansos cortos.
Aunque no sea el objetivo principal del entrenamiento en larga distancia, incluir sesiones de VO2 máx estratégicamente te ayudará a ser un triatleta más fuerte y eficiente.
En las imágenes un entreno de vo2 realizado por un triatleta de larga distancia durante la preparación de un Half.
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Juan Fran Andreu 